Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikasını ve Kullanım Koşullarını kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
Yemek TarifleriYemek TarifleriYemek Tarifleri
  • TariflerTarifler
    Tarifler
    Yemektarifleri.co’nun Tarifler kategorisi, her damak tadına uygun binlerce lezzetli yemeği bir araya getiriyor. Geleneksel Türk mutfağından dünya lezzetlerine, pratik tariflerden gurme yemeklere kadar geniş bir…
    Daha Fazla
    En İyi İçerikler
    Fırında tavuk marinara
    Fırında Tavuk Marinara Tarifi
    8 Şubat 2025
    Osmanlı mutfağından en popüler 10 tarif
    Osmanlı Mutfağından En Popüler 10 Tarif
    7 Şubat 2025
    Geleneksel türk mutfağı
    Geleneksel Türk Mutfağının Unutulmaz Lezzetleri: En İyi 20 Tarif
    7 Şubat 2025
    Son İçerikler
    Geleneksel Türk Mutfağının Unutulmaz Lezzetleri: En İyi 20 Tarif
    7 Şubat 2025
    Evde Şef Gibi Yemek Yapmak İçin 10 Püf Noktası
    8 Şubat 2025
    Osmanlı Mutfağından En Popüler 10 Tarif
    7 Şubat 2025
    Fırında Tavuk Marinara Tarifi
    8 Şubat 2025
  • Kaç KaloriKaç Kalori
    Kaç Kalori
    Kaç Kalori? Sağlıklı Beslenme İçin Kalori Değerleri Hangi yiyecek kaç kalori? Sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için besinlerin kalori değerlerini bilmek önemlidir. Meyvelerden fast…
    Daha Fazla
    En İyi İçerikler
    Marulun kalori değeri
    Marulun Kalori Değeri ve Besin İçeriği: Diyet Dostu Sebze Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    3 Mart 2025
    Sarımsak kaç kalori? Detaylı besin değeri ve kalori tablosu
    Sarımsak Kaç Kalori? Detaylı Besin Değeri ve Kalori Tablosu
    6 Mart 2025
    Dondurma kaç kalori? Dondurmanın besin değerleri ve çeşitleri
    Dondurma Kaç Kalori? Dondurmanın Besin Değerleri ve Çeşitleri
    10 Mart 2025
    Son İçerikler
    Bira Kaç Kalori? Bira Çeşitlerinin Kalori Değerleri
    9 Mayıs 2025
    Patlamış Mısır Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
    9 Mayıs 2025
    Kepek Ekmek Kilo Aldırır mı? 1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
    8 Mayıs 2025
    Portakal Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
    8 Mayıs 2025
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
Ara
Bilgilendirme
  • TariflerTarifler
  • Kaç KaloriKaç Kalori
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
İçerik Kategoriler
  • Mekanlar
  • Haberler
  • Tarifler
  • Kaç Kalori
  • Sağlık
  • Seyahat
  • İftar Vakitleri
  • Tarif Arama
  • Tarif Paneli
Tarif Kategorileri
  • TariflerTarifler
  • Kaç KaloriKaç Kalori
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
© 2025 Eres Medya Network. All Rights Reserved.
Oku: 🫘 Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değerleri, Faydaları ve Diyette Yeri
Paylaş
Oturum Aç
Bildirim Daha Fazla
Yazı Tipi BoyutlandırmaAa
Yemek TarifleriYemek Tarifleri
Yazı Tipi BoyutlandırmaAa
  • Tarifler
  • Seyahat
  • Mekanlar
  • Kaç Kalori
Ara
  • Anasayfa
  • Kategoriler
    • Mekanlar
    • Seyahat
    • Kaç Kalori
    • Tarifler
    • Sağlık
    • Nasıl Yetiştirilir
    • Mutfak Ekipmanları
  • Yemek Tarifleri
    • Tarif Paneli
    • Tarif Kategorileri
    • Tarif Arama
    • Tarif Etiketleri
    • Tarif İpuçları
    • Tarif Mutfakları
Mevcut bir hesabınız mı var? Oturum Aç
Bizi Takip Edin
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
© 2025 Eres Medya Network. All Rights Reserved.
Yemek Tarifleri > Blog > Kaç Kalori > 🫘 Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değerleri, Faydaları ve Diyette Yeri
Kaç Kalori

🫘 Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değerleri, Faydaları ve Diyette Yeri

Kuru fasulye kaç kalori? Etli, zeytinyağlı ve sade pişirme şekillerine göre besin değeri, faydaları ve diyetle uyumu hakkında detaylı bilgiler burada!

Son güncelleme: 7 Mayıs 2025 17:06
Erva Avşar
Paylaş
5 Dk Okuma
Paylaş

Kuru fasulye, Türk mutfağının en sevilen ve en sık tüketilen yemeklerinden biridir. Yanına bir pilav, bir turşu eklendi mi tam bir efsane haline gelir. Ama akıllarda bir soru: “Kuru fasulye kaç kalori?” Sadece kalori değil; içerdiği protein, lif, vitamin ve minerallerle de oldukça değerli bir besindir. Bu yazıda kuru fasulyeyi tüm yönleriyle inceliyoruz: Kalori değeri, besin profili, faydaları, pişirme şekillerine göre farkları ve diyetteki yeri.

İçindekiler
🥄 Kuru Fasulye Kaç Kalori?📌 Ortalama Kalori Değerleri (100 gram için)📊 Kuru Fasulyenin Besin Değeri (100 gram – haşlanmış)🧬 Kuru Fasulyenin Faydaları✅ 1. Protein Kaynağıdır✅ 2. Lif Açısından Zengindir✅ 3. Kalp Dostudur✅ 4. Kan Şekerini Dengeler✅ 5. Kansızlığa Karşı Etkilidir✅ 6. Bağışıklığı Güçlendirir🥘 Kuru Fasulyenin Pişirme Şekline Göre Kalori Farkı🔹 Etli Kuru Fasulye🔹 Sucuklu Kuru Fasulye🔹 Zeytinyağlı Kuru Fasulye🔹 Haşlanmış Kuru Fasulye (Sade)🥗 Kuru Fasulye Diyette Yenir mi?🧾 Kuru Fasulye ile İlgili Sık Sorulan Sorular🔹 Kuru fasulye kilo aldırır mı?🔹 Kuru fasulye gaz yapar mı?🔹 Kuru fasulye şeker hastalarına uygun mu?🔹 1 kase kuru fasulye kaç kalori?🔹 Fasulyenin suyunu içmek zararlı mı?👩‍🍳 Kuru Fasulye Nasıl Daha Hafif Pişirilir?🌍 Kuru Fasulyenin Dünya Mutfaklarındaki Yeri📌 Örnek Günlük Menü (Diyet)🧠 Sonuç: Kuru Fasulye Sağlıklı mı?

🥄 Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru fasulyenin kalori değeri, pişirme şekline ve içerdiği malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama değerler şu şekildedir:

📌 Ortalama Kalori Değerleri (100 gram için)

TürKalori
Haşlanmış kuru fasulye110-120 kcal
Zeytinyağlı kuru fasulye130-150 kcal
Etli kuru fasulye180-220 kcal
Sucuklu kuru fasulye250-300 kcal
Kuru fasulye yemeği (normal)140-160 kcal

🔎 Not: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği (yaklaşık 200-250 gram) ortalama 280-350 kalori içerir.

📊 Kuru Fasulyenin Besin Değeri (100 gram – haşlanmış)

Besin ÖğesiMiktar
Kalori120 kcal
Karbonhidrat21 g
Protein8 g
Yağ0.5 g
Lif7 g
Sodyum2 mg
Potasyum405 mg
Kalsiyum27 mg
Demir2 mg
Magnezyum50 mg
Fosfor140 mg
Folik Asit120 mcg

🧬 Kuru Fasulyenin Faydaları

✅ 1. Protein Kaynağıdır

Kuru fasulye, özellikle vejetaryen veya vegan beslenen bireyler için mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır. Kas gelişimini destekler.

✅ 2. Lif Açısından Zengindir

Sindirim sistemini düzenler, kabızlık sorununa iyi gelir. Ayrıca tokluk süresini uzatarak kilo kontrolüne destek olur.

✅ 3. Kalp Dostudur

Düşük yağ oranı, yüksek lif içeriği ve kolesterol düşürücü etkileriyle kalp sağlığına katkı sağlar.

✅ 4. Kan Şekerini Dengeler

Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekeri seviyesini ani yükseltmez. Diyabet hastaları için uygundur.

✅ 5. Kansızlığa Karşı Etkilidir

Demir açısından zengin olan kuru fasulye, özellikle et tüketmeyen bireylerde demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.

✅ 6. Bağışıklığı Güçlendirir

İçerdiği folik asit, çinko ve antioksidanlar sayesinde vücut direncini artırır.

🥘 Kuru Fasulyenin Pişirme Şekline Göre Kalori Farkı

🔹 Etli Kuru Fasulye

Kırmızı etin yağ oranına bağlı olarak kalori artar. 1 porsiyonu 250-300 kalori olabilir.

🔹 Sucuklu Kuru Fasulye

İşlenmiş etlerin yağ ve kalori oranı daha yüksektir. 1 porsiyon yaklaşık 300-350 kaloriye kadar çıkar.

🔹 Zeytinyağlı Kuru Fasulye

Bitkisel yağla pişirildiğinde daha hafiftir. Ancak yine de porsiyona göre 200 kaloriyi bulabilir.

🔹 Haşlanmış Kuru Fasulye (Sade)

En düşük kalorili ve en sağlıklı seçenektir. Diyette olanlar için idealdir.

🥗 Kuru Fasulye Diyette Yenir mi?

Evet, hatta doğru porsiyonla çok faydalıdır. Özellikle protein ve lif açısından güçlü olduğu için uzun süre tok tutar. Fakat eklenen yağ ve et miktarına dikkat edilmelidir.

Diyet için ipuçları:

  • Haşlanmış veya zeytinyağlı tercih edin.
  • Yanında pilav yerine salata ekleyin.
  • 5-6 yemek kaşığı (150-200 g) idealdir.
  • Bol su için, lif sindirimi kolaylaşsın.

🧾 Kuru Fasulye ile İlgili Sık Sorulan Sorular

🔹 Kuru fasulye kilo aldırır mı?

Porsiyon kontrolü yapılmazsa evet, özellikle pilav ve ekmekle birlikte tüketilirse kalorisi artar. Ama doğru miktarda oldukça sağlıklı bir seçenektir.

🔹 Kuru fasulye gaz yapar mı?

Evet, özellikle fazla tüketildiğinde gaz ve şişkinlik yapabilir. Önceden suda bekletmek bu etkiyi azaltır.

🔹 Kuru fasulye şeker hastalarına uygun mu?

Düşük glisemik indeksli olması nedeniyle uygun ama ölçülü tüketilmelidir.

🔹 1 kase kuru fasulye kaç kalori?

Ortalama 250-300 kalori içerir (içeriğine göre değişir).

🔹 Fasulyenin suyunu içmek zararlı mı?

Hayır, özellikle evde yapılan doğal kuru fasulye suyu, vitamin ve mineral bakımından zengindir.

👩‍🍳 Kuru Fasulye Nasıl Daha Hafif Pişirilir?

  • Yağ oranını azaltın.
  • Et yerine sebzeli tarifler deneyin (domates, biber).
  • Salça miktarını az tutun.
  • Tuz yerine baharatlarla tatlandırın.
  • Pişirmeden önce 12 saat suda bekletin.

🌍 Kuru Fasulyenin Dünya Mutfaklarındaki Yeri

  • Meksika: Fasulyeli burrito ve taco tariflerinde temel malzemedir.
  • İngiltere: Kahvaltılarda “baked beans” olarak servis edilir.
  • Yunanistan: Fasolada adında geleneksel fasulye çorbası yapılır.
  • Orta Doğu: Nohut ve mercimekle birlikte salata ve pilavlarda kullanılır.

📌 Örnek Günlük Menü (Diyet)

ÖğünYemekKalori
Öğle5 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata350 kcal
Ara öğün1 meyve, 10 badem150 kcal
Akşam1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği200 kcal

🧠 Sonuç: Kuru Fasulye Sağlıklı mı?

Evet! Kuru fasulye, hem ekonomik hem de besleyici bir gıdadır. Protein, lif, vitamin ve mineral deposudur. Doğru porsiyonlarla tüketildiğinde kilo kontrolü ve genel sağlık açısından son derece faydalıdır.

Unutmayın, soframızın baş tacı olan bu geleneksel lezzet doğru tarifle ve bilinçli seçimlerle harika bir beslenme parçası olabilir.

Pankek Kaç Kalori? Pankek Çeşitleri ve Besin Değerleri
Sebze Olarak Bilinen Meyveler: Zeytinin Kalori Değeri ve Sağlık Faydaları
Sebze Olarak Bilinen Meyveler: Biber Kaç Kalori?
Patlamış Mısır Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
🌯 Çiğ Köfte Kaç Kalori? | Diyette Yenir mi? Besin Değeri ve Tüm Detaylar
ETİKETLER:#kurufasulye #kurufasulyekaçkalori #kurufasulyefaydaları #fasulyediyeti #sağlıklıbeslenme #bitkiselprotein #diyetönerileri #fasulyekalori #kurubaklagil #etlikurufasulye

Günlük Bülten İçin Kaydolun

Takipte kalın! Son dakika haberlerini doğrudan gelen kutunuza alın.

Kaydolarak, Kullanım Koşullarımızı kabul etmiş ve Gizlilik Politikamızdaki veri uygulamalarını onaylamış olursunuz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
Bunu Paylaş
Facebook Pinterest Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı Kopyala Yazdır
Paylaş
Önceki İçerik 🍚 Basmati Pirinç Nedir? Faydaları, Kalorisi ve Besin Değeri – Detaylı Rehber
Sonraki İçerik Ekmek Kaç Kalori? | Ekmek Türlerine Göre Kalori Değerleri
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Popüler Yazılar

iyi yaşaSağlık

🧅 Adet Düzensizliklerinden Zayıflamaya Kadar Her Derde Deva: Soğan Kürü

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥤 1 Haftada 5 Kilo Verdirdiği Söylenen En Kolay Zayıflama Yöntemi: Tarçınlı Su

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥩 2 Haftada 7 Kilo Verdirdiği İddia Edilen Proteine Doyuran Diyet: Atkins Diyeti

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥦 Düşük Karbonhidratlı Diyetler mi Yoksa Düşük Yağlı Diyetler mi Daha Sağlıklı?

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
Önceki Sonraki

Bağlantıda Kalın

235.3kTakipçilerGibi
69.1kTakipçilerTakip et
11.6kTakipçilerPin
56.4kTakipçilerTakip et
136kAbonelerAbone Ol
4.4kTakipçilerTakip et

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Kariyer
  • Blog
  • Ürün İncelemesi
  • Reklam Verin

Popüler Tarifler

  • Ana Yemekler
  • Zeytinyağlı Tarifleri
  • Hamur İşi Tarifleri
  • Tavuk Tarifleri
  • Makarna Tarifleri
  • Kahvaltılık Tarifleri
  • Köfte Tarifleri
  • Balık Tarifleri
  • Mantı Tarifleri

Popüler Tarifler

  • Tatlı Tarifleri
  • Çorba Tarifleri
  • Pasta Tarifleri
  • İçecek Tarifleri
  • Pilav Tarifleri
  • Salata Tarifleri
  • Meze Tarifleri
  • Yöresel Yemekler
  • Et Yemekleri Tarifleri

Kategoriler

  • Mekanlar
  • Haberler
  • Tarifler
  • Kaç Kalori
  • Sağlık
  • Seyahat
  • İftar Vakitleri
  • Tarif Arama
  • Tarif Paneli
Yemek TarifleriYemek Tarifleri
Bizi Takip Edin
© 2025 Eres Medya Network. Her Hakkı Saklıdır.
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
×

Giriş

Şifreni mi unuttun?

Henüz kayıt olmadınız mı? Bir Hesap Oluşturun

Tekrar hoş geldiniz!

Hesabınızda oturum açın

Kullanıcı Adı veya E-posta Adresi
Şifre

Şifrenizi mi kaybettiniz?

Üye değil misiniz? Kaydolun