Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikasını ve Kullanım Koşullarını kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
Yemek TarifleriYemek TarifleriYemek Tarifleri
  • TariflerTarifler
    Tarifler
    Yemektarifleri.co’nun Tarifler kategorisi, her damak tadına uygun binlerce lezzetli yemeği bir araya getiriyor. Geleneksel Türk mutfağından dünya lezzetlerine, pratik tariflerden gurme yemeklere kadar geniş bir…
    Daha Fazla
    En İyi İçerikler
    Evde şef gibi yemek
    Evde Şef Gibi Yemek Yapmak İçin 10 Püf Noktası
    8 Şubat 2025
    Fırında tavuk marinara
    Fırında Tavuk Marinara Tarifi
    8 Şubat 2025
    Osmanlı mutfağından en popüler 10 tarif
    Osmanlı Mutfağından En Popüler 10 Tarif
    7 Şubat 2025
    Son İçerikler
    Geleneksel Türk Mutfağının Unutulmaz Lezzetleri: En İyi 20 Tarif
    7 Şubat 2025
    Evde Şef Gibi Yemek Yapmak İçin 10 Püf Noktası
    8 Şubat 2025
    Osmanlı Mutfağından En Popüler 10 Tarif
    7 Şubat 2025
    Fırında Tavuk Marinara Tarifi
    8 Şubat 2025
  • Kaç KaloriKaç Kalori
    Kaç Kalori
    Kaç Kalori? Sağlıklı Beslenme İçin Kalori Değerleri Hangi yiyecek kaç kalori? Sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için besinlerin kalori değerlerini bilmek önemlidir. Meyvelerden fast…
    Daha Fazla
    En İyi İçerikler
    Kivi kaç kalori? Besin değerleri ve faydaları
    Kivi Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
    6 Mart 2025
    Köfte hakkında her şey: tarihi, çeşitleri ve besin değerleri
    Köfte Hakkında Her Şey: Tarihi, Çeşitleri ve Besin Değerleri
    7 Mart 2025
    🥤 Ayran Kaç Kalori? | Ferahlığın Kalorisi ve Besin Değeri Rehberi
    2 Mayıs 2025
    Son İçerikler
    Bira Kaç Kalori? Bira Çeşitlerinin Kalori Değerleri
    9 Mayıs 2025
    Patlamış Mısır Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
    9 Mayıs 2025
    Kepek Ekmek Kilo Aldırır mı? 1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
    8 Mayıs 2025
    Portakal Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
    8 Mayıs 2025
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
Ara
Bilgilendirme
  • TariflerTarifler
  • Kaç KaloriKaç Kalori
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
İçerik Kategoriler
  • Mekanlar
  • Haberler
  • Tarifler
  • Kaç Kalori
  • Sağlık
  • Seyahat
  • İftar Vakitleri
  • Tarif Arama
  • Tarif Paneli
Tarif Kategorileri
  • TariflerTarifler
  • Kaç KaloriKaç Kalori
  • MekanlarMekanlarMekanlar
  • Tarif AraTarif Ara
  • PanelPanel
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
© 2025 Eres Medya Network. All Rights Reserved.
Oku: Enginar Kaç Kalori? Detaylı Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
Paylaş
Oturum Aç
Bildirim Daha Fazla
Yazı Tipi BoyutlandırmaAa
Yemek TarifleriYemek Tarifleri
Yazı Tipi BoyutlandırmaAa
  • Tarifler
  • Seyahat
  • Mekanlar
  • Kaç Kalori
Ara
  • Anasayfa
  • Kategoriler
    • Mekanlar
    • Seyahat
    • Kaç Kalori
    • Tarifler
    • Sağlık
    • Nasıl Yetiştirilir
    • Mutfak Ekipmanları
  • Yemek Tarifleri
    • Tarif Paneli
    • Tarif Kategorileri
    • Tarif Arama
    • Tarif Etiketleri
    • Tarif İpuçları
    • Tarif Mutfakları
Mevcut bir hesabınız mı var? Oturum Aç
Bizi Takip Edin
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
© 2025 Eres Medya Network. All Rights Reserved.
Enginar kaç kalori? Detaylı besin değerleri ve sağlık faydaları
Yemek Tarifleri > Blog > Kaç Kalori > Enginar Kaç Kalori? Detaylı Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
Kaç Kalori

Enginar Kaç Kalori? Detaylı Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları

Enginar, düşük kalorili, yüksek lifli ve besleyici bir sebzedir. Karaciğer sağlığını destekler, sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Diyet dostu olmasıyla kilo kontrolüne yardımcı olur. Lezzetli tariflerle sofralara sağlık katan enginar, vitamin ve mineral bakımından zengin bir sebzedir. Günlük beslenmenize ekleyerek sağlıklı yaşamın keyfini çıkarabilirsiniz!

Evde Yetiştirebileceğiniz 10 Yeşillik
Son güncelleme: 6 Mart 2025 09:46
Makhabbat Abitayeva
Paylaş
5 Dk Okuma
Paylaş

Enginar, düşük kalorili, yüksek lif içeriğine sahip ve sağlık açısından birçok faydası bulunan besleyici bir sebzedir. Özellikle karaciğer dostu olarak bilinen bu sebze, antioksidanlar açısından da oldukça zengindir. Peki, enginarın kalori değeri nedir? Besin değerleri nelerdir? İşte detaylı açıklamalar ve tablolarla enginarın besin profili!

İçindekiler
Enginarın Kalori ve Besin Değerleri100 Gram Enginarın Besin DeğerleriEnginarın Sağlık Faydaları1. Karaciğer Dostudur2. Sindirim Sistemini Düzenler3. Kan Şekerini Dengeler4. Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olur5. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir6. Kilo Vermeye Yardımcı Olur7. Kemik Sağlığını DesteklerEnginar Nasıl Tüketilmeli?Enginarın Diyetlerde KullanımıSonuç

Enginarın Kalori ve Besin Değerleri

Enginar, haşlanmış ya da çiğ olarak tüketilebilen bir sebzedir. Hazırlanış şekline göre kalori miktarı değişkenlik gösterebilir. İşte 100 gram çiğ ve haşlanmış enginarın kalori ve besin değerleri:

100 Gram Enginarın Besin Değerleri

Besin Öğesi100 g Çiğ Enginar100 g Haşlanmış Enginar
Kalori47 kcal53 kcal
Karbonhidrat10.5 g11.7 g
Lif5.4 g5.7 g
Protein3.3 g3.0 g
Yağ0.2 g0.1 g
Su85.0 g83.5 g
Kalsiyum44 mg42 mg
Potasyum370 mg360 mg
Magnezyum60 mg58 mg
C Vitamini11 mg10 mg

Enginar, aynı zamanda folik asit, demir ve fosfor bakımından da zengin bir sebzedir. Özellikle hamile kadınlar için folik asit içeriği önemli bir besin kaynağıdır.


Enginarın Sağlık Faydaları

Enginar sadece düşük kalorili bir sebze olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuz için birçok sağlık faydası da sunar. İşte enginarın sağlığa olan bazı önemli katkıları:

1. Karaciğer Dostudur

Enginar, karaciğeri koruyucu etkiye sahip olan ‘sinarin’ adlı bir bileşen içerir. Bu bileşen, safra üretimini artırarak sindirimi destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Karaciğer yağlanması ve diğer karaciğer rahatsızlıklarının önlenmesine katkıda bulunur.

2. Sindirim Sistemini Düzenler

Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Bağırsak florasını destekleyen prebiyotik lifler içerdiği için sindirim sağlığına büyük katkı sağlar.

3. Kan Şekerini Dengeler

Düşük glisemik indeksli bir sebze olduğu için diyabet hastaları için de uygundur. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur ve insülin direncini azaltabilir.

4. Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olur

Enginar, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olan bileşikler içerir. Düzenli tüketildiğinde kalp sağlığını destekler ve damar tıkanıklığı riskini azaltır.

5. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Enginar, yüksek miktarda C vitamini içerir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudu korur. Ayrıca, içerdiği antioksidanlar sayesinde hücreleri serbest radikallere karşı korur.

6. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle tokluk hissini artırır. Diyet yapanlar için ideal bir sebzedir ve yağ yakımına destek olabilir.

7. Kemik Sağlığını Destekler

Kalsiyum, magnezyum ve fosfor açısından zengin olan enginar, kemik sağlığını destekler. Özellikle osteoporoz gibi kemik erimesi hastalıklarının önlenmesine katkı sağlar.


Enginar Nasıl Tüketilmeli?

Enginarı birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz:

  • Zeytinyağlı enginar: En popüler tüketim şekillerinden biridir. Havuç, patates ve bezelye gibi sebzelerle birlikte pişirilerek sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.
  • Haşlanmış enginar: Haşlayarak salatalarınıza ekleyebilir veya yoğurt ile tüketebilirsiniz.
  • Izgara enginar: Fırında veya ızgarada pişirerek farklı tatlar elde edebilirsiniz.
  • Enginar çayı: Enginar yapraklarından yapılan çay, sindirim sistemini destekler ve karaciğer sağlığına katkıda bulunur.
  • Enginar püresi: Enginarı ezerek çorbalara veya yemeklere püre olarak ekleyebilirsiniz.

Enginarın Diyetlerde Kullanımı

Enginar, diyet listelerine kolayca eklenebilecek düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Özellikle ketojenik diyet, vejetaryen diyet ve detoks programları için uygundur. Diyet yaparken aşağıdaki şekilde tüketebilirsiniz:

  1. Kahvaltıda haşlanmış enginarı yumurta ile birlikte tüketerek sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.
  2. Öğle yemeklerinde zeytinyağlı enginar veya enginar salatası tüketerek hafif ama doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
  3. Akşam yemeklerinde ızgara enginar ile protein kaynaklarını birleştirerek dengeli bir beslenme sağlayabilirsiniz.
  4. Enginar çayı tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Sonuç

Enginar, düşük kalorili ve besleyici bir sebze olmasının yanı sıra sağlık açısından da birçok fayda sunmaktadır. Karaciğerden sindirim sistemine, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına kadar geniş bir etki alanı bulunan bu sebzeyi sofralarınıza ekleyerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Düzenli tüketildiğinde sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçası olabilir!

Eğer sağlıklı bir beslenme planı oluşturuyorsanız, enginarı kesinlikle diyetinize dahil etmelisiniz. Özellikle zeytinyağlı olarak tüketmek, lezzetli ve besleyici bir öğün oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Afiyet olsun!

Boza İçeceği Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Greyfurt Kaç Kalori? Greyfurtun Besin Değeri ve Faydaları
Kahve Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Sağlığa Faydaları
Bira Kaç Kalori? Bira Çeşitlerinin Kalori Değerleri
Marulun Kalori Değeri ve Besin İçeriği: Diyet Dostu Sebze Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ETİKETLER:Healthkaç kalori

Günlük Bülten İçin Kaydolun

Takipte kalın! Son dakika haberlerini doğrudan gelen kutunuza alın.

Kaydolarak, Kullanım Koşullarımızı kabul etmiş ve Gizlilik Politikamızdaki veri uygulamalarını onaylamış olursunuz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
Bunu Paylaş
Facebook Pinterest Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı Kopyala Yazdır
Paylaş
Önceki İçerik Muz kaç kalori? Muzun besin değerleri ve faydaları Muz Kaç Kalori? Muzun Besin Değerleri ve Faydaları
Sonraki İçerik Ispanak kaç kalori? Detaylı besin değerleri ve sağlık faydaları Ispanak Kaç Kalori? Detaylı Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Popüler Yazılar

iyi yaşaSağlık

🧅 Adet Düzensizliklerinden Zayıflamaya Kadar Her Derde Deva: Soğan Kürü

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥩 2 Haftada 7 Kilo Verdirdiği İddia Edilen Proteine Doyuran Diyet: Atkins Diyeti

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥤 1 Haftada 5 Kilo Verdirdiği Söylenen En Kolay Zayıflama Yöntemi: Tarçınlı Su

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
iyi yaşaSağlık

🥦 Düşük Karbonhidratlı Diyetler mi Yoksa Düşük Yağlı Diyetler mi Daha Sağlıklı?

Erva Avşar
9 Mayıs 2025
Önceki Sonraki

Bağlantıda Kalın

235.3kTakipçilerGibi
69.1kTakipçilerTakip et
11.6kTakipçilerPin
56.4kTakipçilerTakip et
136kAbonelerAbone Ol
4.4kTakipçilerTakip et

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Kariyer
  • Blog
  • Ürün İncelemesi
  • Reklam Verin

Popüler Tarifler

  • Ana Yemekler
  • Zeytinyağlı Tarifleri
  • Hamur İşi Tarifleri
  • Tavuk Tarifleri
  • Makarna Tarifleri
  • Kahvaltılık Tarifleri
  • Köfte Tarifleri
  • Balık Tarifleri
  • Mantı Tarifleri

Popüler Tarifler

  • Tatlı Tarifleri
  • Çorba Tarifleri
  • Pasta Tarifleri
  • İçecek Tarifleri
  • Pilav Tarifleri
  • Salata Tarifleri
  • Meze Tarifleri
  • Yöresel Yemekler
  • Et Yemekleri Tarifleri

Kategoriler

  • Mekanlar
  • Haberler
  • Tarifler
  • Kaç Kalori
  • Sağlık
  • Seyahat
  • İftar Vakitleri
  • Tarif Arama
  • Tarif Paneli
Yemek TarifleriYemek Tarifleri
Bizi Takip Edin
© 2025 Eres Medya Network. Her Hakkı Saklıdır.
  • Gizlilik Politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Şeffaflık ve Dürüstlük
  • Çerez Politikası
×

Giriş

Şifreni mi unuttun?

Henüz kayıt olmadınız mı? Bir Hesap Oluşturun

Tekrar hoş geldiniz!

Hesabınızda oturum açın

Kullanıcı Adı veya E-posta Adresi
Şifre

Şifrenizi mi kaybettiniz?

Üye değil misiniz? Kaydolun