Hurma, tarih boyunca hem besleyici özellikleri hem de sağlığa olan faydaları nedeniyle tüketilen değerli bir meyvedir. Tatlı ve doyurucu olması sayesinde doğal bir enerji kaynağıdır. Peki, hurma kaç kalori içerir ve besin değerleri nelerdir? İşte detaylı açıklamalar ve tablolarla hurmanın kalori miktarı ve besin değerleri!
Hurmanın Kalori ve Besin Değerleri
Aşağıdaki tabloda, farklı porsiyonlara göre hurmanın kalori ve besin değerleri yer almaktadır:
1. Hurmanın Genel Besin Değerleri (100 gram)
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 277 kcal |
| Karbonhidrat | 75 g |
| Şeker | 66.5 g |
| Lif | 6.7 g |
| Protein | 1.8 g |
| Yağ | 0.2 g |
| C Vitamini | 0.2 mg |
| A Vitamini | 149 IU |
| Potasyum | 696 mg |
| Magnezyum | 54 mg |
| Kalsiyum | 64 mg |
| Demir | 0.9 mg |
| Fosfor | 62 mg |
2. Porsiyon Miktarına Göre Kalori Dağılımı
| Porsiyon Miktarı | Kalori (kcal) | Karbonhidrat (g) | Şeker (g) | Lif (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| 100 gram | 277 | 75 | 66.5 | 6.7 | 1.8 | 0.2 |
| 1 adet (8g) | 22 | 6 | 5.3 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| 5 adet (40g) | 110 | 30 | 26.5 | 3.4 | 0.9 | 0.1 |
| 10 adet (80g) | 220 | 60 | 53 | 6.8 | 1.8 | 0.2 |
3. Hurmadaki Vitamin ve Mineraller
| Vitamin / Mineral | Miktar (100g) | Günlük İhtiyaç Karşılama Oranı (%) |
| C Vitamini | 0.2 mg | %0.2 |
| A Vitamini | 149 IU | %3 |
| Potasyum | 696 mg | %20 |
| Magnezyum | 54 mg | %14 |
| Kalsiyum | 64 mg | %6 |
| Demir | 0.9 mg | %5 |
| Fosfor | 62 mg | %9 |
Hurmanın Faydaları
1. Doğal Enerji Kaynağı
Hurmadaki yüksek karbonhidrat ve doğal şeker içeriği sayesinde anında enerji verir ve sporcular için mükemmel bir enerji kaynağıdır.
2. Sindirim Sistemini Destekler
Yüksek lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
3. Kalp Sağlığını Korur
Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını dengeleyerek kalp-damar sağlığını destekler.
4. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
İçeriğindeki antioksidanlar ve vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
5. Beyin Fonksiyonlarını Destekler
Hurmanın içeriğindeki doğal bileşenler hafızayı güçlendirmeye ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Hurma Diyette Yenir mi?
Hurma besleyici olmasının yanı sıra yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu nedenle ölçülü tüketildiğinde diyetlere dahil edilebilir. Özellikle tatlı krizlerini bastırmak için sağlıklı bir alternatiftir. Günlük 2-3 adet tüketmek ideal olabilir.
Hurmanın Zararları Var mı?
Hurmanın aşırı tüketilmesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir:
- Kan şekerini yükseltebilir: Diyabet hastaları dikkatli tüketmelidir.
- Aşırı lif alımı sindirim sorunlarına yol açabilir: Çok fazla tüketildiğinde şişkinlik yapabilir.
- Yüksek kalorili olduğu için kilo artışına sebep olabilir: Kontrollü tüketilmelidir.
Sonuç
Hurma, sağlıklı ve besleyici bir meyve olup birçok vitamin ve mineral içerir. Enerji verici yapısı sayesinde gün içinde tüketilebilir. Ancak aşırı tüketildiğinde kan şekerini yükseltebilir ve kilo alımına sebep olabilir. Dengeli tüketildiğinde ise sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olabilir.
Bu yazımızda hurmanın kalori ve besin değerlerini detaylı şekilde inceledik. Siz de sağlıklı bir yaşam için hurmayı bilinçli şekilde tüketebilirsiniz!
