Chia tohumu ile hazırlanan bu tatlı, hem hafif hem de doyurucu bir alternatif sunar. Süt, chia ve mevsim meyveleriyle hazırlanan tarif; şekersiz, glütensiz ve vegan dostudur. Günün her saati keyifle tüketilebilecek bu tatlı, fit tarif arayanlar için mükemmel bir seçenektir.
3 Malzemeli Fit ve Pratik Chia Tatlısı Tarifi – Şekersiz, Sağlıklı ve Glutensiz Alternatif
Açıklama
Chia tatlısı, sadece birkaç malzeme ile hazırlanabilen, sağlıklı ve hafif bir tatlıdır. Sütle karıştırılan chia tohumları, jel kıvamına gelene kadar bekletilir ve üzerine taze meyve ya da bal eklenerek servis edilir. Özellikle diyet yapanların favorisidir.
Malzemeler
Yapılış Adımları
-
Küçük bir kaseye chia tohumu ve sütü ekleyin. İsteğe bağlı olarak bal veya hurma özünü ekleyin.
-
Karışımı iyice karıştırın ve 5 dakika bekleyip tekrar karıştırın (chia'nın topaklanmaması için).
-
Kaseyi streç filmle kapatıp en az 4 saat veya bir gece buzdolabında bekletin.
-
Servis etmeden önce üzerine muz, çilek ve granola gibi sevdiğiniz malzemeleri ekleyin. Soğuk servis edin.
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 2
Serving Size 1 kase (≈200g)
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 300kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 9g14%
- Doymuş Yağ 1.5g8%
- Kolesterol 3mg1%
- Sodyum 70mg3%
- Potasyum 320mg10%
- Toplam Karbonhidrat 40g14%
- Diyet Lifi 10g40%
- Şekerler 15g
- Protein 7g15%
- A Vitamini 4 IU
- C Vitamini 10 mg
- Kalsiyum 15 mg
- Demir 12 mg
- D Vitamini 3 IU
- E Vitamini 5 IU
- Magnezyum 18 mg
- Çinko 9 mg
- Selenyum 6 mcg
- Manganez 11 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Bitkisel süt kullanarak vegan hale getirebilirsiniz. (Badem sütü, Hindistan cevizi sütü, yulaf sütü gibi)
- Tatlandırıcı eklemeden önce tadına bakın; meyveyle doğal tat sağlanabilir.
- Daha yoğun kıvam için 2 yerine 2,5 yemek kaşığı chia tohumu kullanabilirsiniz.
- Kakaolu versiyonu için karışıma 1 tatlı kaşığı kakao ekleyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Chia tatlısı ne kadar sürede jel kıvamına gelir?
En az 4 saat, ideal olarak 1 gece bekletilmelidir.
Chia tohumlarını çiğ tüketmek zararlı mı?
Hayır, chia tohumları çiğ olarak tüketilebilir; ancak sıvı ile bekletilince daha sindirilebilir olur.
Şeker yerine ne kullanılabilir?
Bal, agave şurubu, hurma özü veya tamamen meyve ile doğal tatlandırma yapılabilir.
Chia tatlısı kaç gün dayanır?
Kapalı kapta buzdolabında 3 güne kadar tazeliğini korur.
Hangi meyvelerle uyumludur?
Çilek, muz, mango, yaban mersini, incir ve hurma ile harika uyum sağlar.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
