Yulaflı muzlu smoothie, hem kahvaltı alternatifi hem de antrenman öncesi sağlıklı bir içecek olarak ideal bir seçimdir. Lif ve potasyum bakımından zengin bu tarif, muzun tatlılığı ve yulafın doyuruculuğuyla birleşerek gün boyu enerji verir ve tok tutar.
Enerji Deposu Yulaflı Muzlu Smoothie Tarifi – Tok Tutan Sağlıklı İçecek
Açıklama
Yulaflı muzlu smoothie, sabahları kahvaltıya vakit bulamayanlar için hem pratik hem de besleyici bir seçenektir. Yulaf, muz, süt ve isteğe bağlı doğal tatlandırıcılarla hazırlanan bu smoothie; sindirimi destekler, enerji verir ve uzun süre tokluk sağlar. Spor öncesi veya ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.
Malzemeler
Yapılış Adımları
-
Muzu doğrayın ve blender’a alın.
-
Üzerine yulaf, süt, tarçın ve balı ekleyin.
-
Soğuk içim için buzları da ilave edin.
-
Pürüzsüz ve kremsi bir kıvam alana kadar blender'da çekin (yaklaşık 1 dakika).
-
Bardaklara dökerek hemen servis yapın. Dilerseniz üzerine chia tohumu, fındık kırığı veya muz dilimi ekleyebilirsiniz.
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 1
Serving Size 1 büyük bardak
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 300kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 6g10%
- Doymuş Yağ 2g10%
- Trans Yağ 0g
- Kolesterol 10mg4%
- Sodyum 90mg4%
- Potasyum 500mg15%
- Toplam Karbonhidrat 48g16%
- Diyet Lifi 5g20%
- Şekerler 20g
- Protein 9g18%
- A Vitamini 8 IU
- C Vitamini 15 mg
- Kalsiyum 25 mg
- Demir 10 mg
- D Vitamini 5 IU
- E Vitamini 4 IU
- Magnezyum 12 mg
- Çinko 6 mg
- Selenyum 8 mcg
- Manganez 20 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Bitkisel süt olarak badem, yulaf veya hindistan cevizi sütü kullanılabilir.
- Daha yoğun kıvam isterseniz 1 yemek kaşığı yoğurt ekleyebilirsiniz.
- Tatlılık oranını damak zevkinize göre bal veya hurma ile ayarlayabilirsiniz.
- Buz yerine donmuş muz kullanarak daha soğuk ve kremsi bir kıvam elde edebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Yulaf ezmesi önceden ıslatılmalı mı?
Hayır, smoothie içinde blender'da ezileceği için ıslatmaya gerek yok.
Spor öncesi içilebilir mi?
Evet, doğal karbonhidrat ve potasyum kaynağı olduğu için enerji sağlar.
Vegan versiyonu mümkün mü?
Evet, bitkisel süt ve bal yerine hurma kullanarak tamamen vegan hale getirilebilir.
Tatlılık nasıl ayarlanır?
Muz yeterince olgunsa tatlılık doğaldır. Ekstra bal veya hurma eklemek isteğe bağlıdır.
Çocuklar için uygun mu?
Evet, doğal içerikleri sayesinde çocuklar için sağlıklı bir içecek alternatifidir.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
