Enerji Deposu Yulaflı Muzlu Smoothie Tarifi – Tok Tutan Sağlıklı İçecek

Yulaflı muzlu smoothie, hem kahvaltı alternatifi hem de antrenman öncesi sağlıklı bir içecek olarak ideal bir seçimdir. Lif ve potasyum bakımından zengin bu tarif, muzun tatlılığı ve yulafın doyuruculuğuyla birleşerek gün boyu enerji verir ve tok tutar.

Hazırlama Süresi 5 mins

Toplam Süre 5 dakika

Mutfak: Dünya Mutfağı

Kategoriler: İçecek Tarifleri

Zorluk: Kolay

Porsiyon: 1

Tahmini Maliyet: ₺ 35

Kalori: 300

En İyi Mevsim: Yıl boyunca uygun

Açıklama

Yulaflı muzlu smoothie, sabahları kahvaltıya vakit bulamayanlar için hem pratik hem de besleyici bir seçenektir. Yulaf, muz, süt ve isteğe bağlı doğal tatlandırıcılarla hazırlanan bu smoothie; sindirimi destekler, enerji verir ve uzun süre tokluk sağlar. Spor öncesi veya ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.

Malzemeler

Malzemeler
1 adet olgun muz
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı süt (isteğe bağlı bitkisel süt)
1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
1/4 çay kaşığı tarçın
2 buz 2-3 küpü (soğuk servis için)

Yapılış Adımları

1
Muzu doğrayın ve blender’a alın.
2
Üzerine yulaf, süt, tarçın ve balı ekleyin.
3
Soğuk içim için buzları da ilave edin.
4
Pürüzsüz ve kremsi bir kıvam alana kadar blender'da çekin (yaklaşık 1 dakika).
5
Bardaklara dökerek hemen servis yapın. Dilerseniz üzerine chia tohumu, fındık kırığı veya muz dilimi ekleyebilirsiniz.

Besin Değerleri

Porsiyon 1

Serving Size 1 büyük bardak

Bir Porsiyon İçin Miktar
Kalori 300kcal

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 6g10%
Doymuş Yağ 2g10%
Kolesterol 10mg4%
Sodyum 90mg4%
Potasyum 500mg15%
Toplam Karbonhidrat 48g16%
Diyet Lifi 5g20%
Şekerler 20g
Protein 9g18%

A Vitamini 8 IU
C Vitamini 15 mg
Kalsiyum 25 mg
Demir 10 mg
D Vitamini 5 IU
E Vitamini 4 IU
Magnezyum 12 mg
Çinko 6 mg
Selenyum 8 mcg
Manganez 20 mg

* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.