Sağlıklı ve lezzetli bir akşam yemeği mi arıyorsunuz? Sebzeli Tavuk Sote tam size göre! Bol vitaminli sebzeler ve yumuşacık tavuklarla hazırlanan bu tarif, hem pratik hem de doyurucu. Üstelik düşük kalorili ve besleyici. 30 dakikada hazır olan bu tarifi mutlaka deneyin!
Sebzeli Tavuk Sote: Pratik ve Lezzetli Tarif
Açıklama
Sebzeli Tavuk Sote, hafif ama lezzet dolu bir yemek arayanlar için harika bir seçenek! Renkli sebzeler ve baharatlarla tatlandırılmış tavuklar, kısa sürede sofranıza lezzet katacak. Pratik yapımı sayesinde hafta içi yoğun günlerde bile kolayca hazırlayabilirsiniz. Yanına pilav veya yoğurt ekleyerek dengeli ve besleyici bir öğün elde edebilirsiniz. Sağlıklı ve doyurucu bu tarifi kaçırmayın!
İçindekiler
1 adet kırmızı biber
Instructions
-
Tavuk göğsünü jülyen doğrayın.
-
Soğanı, biberleri ve havucu ince dilimler halinde kesin.
-
Tavaya sıvı yağı ekleyin ve tavukları yüksek ateşte soteleyin.
-
Tavuklar renk aldıktan sonra soğan ve sarımsağı ekleyin.
-
Sebzeleri ekleyerek birkaç dakika daha soteleyin.
-
Salçayı ve baharatları ekleyip karıştırın.
-
Üzerine su ekleyerek kısık ateşte 10 dakika pişirin.
-
5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.
Ekipman
-
Bıçak
-
Kesme tahtası
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 4
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 250kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 10g16%
- Doymuş Yağ 2g10%
- Kolesterol 55mg19%
- Sodyum 500mg21%
- Potasyum 450mg13%
- Toplam Karbonhidrat 15g5%
- Diyet Lifi 3g12%
- Şekerler 5g
- Protein 30g60%
- A Vitamini 20 IU
- C Vitamini 25 mg
- Kalsiyum 6 mg
- Demir 12 mg
- D Vitamini 2 IU
- E Vitamini 7 IU
- Magnezyum 10 mg
- Çinko 8 mg
- Selenyum 12 mcg
- Manganez 6 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Daha yoğun bir lezzet için tavukları önceden baharat ve yoğurt ile marine edebilirsiniz.
- Sebzeleri fazla pişirmemek için hafif diri kalacak şekilde soteleyin.
- Baharat oranlarını damak tadınıza göre artırabilirsiniz.
- Yanında bulgur pilavı veya yoğurt ile servis edebilirsiniz.
Frequently Asked Questions
Kırmızı ve yeşil biber, havuç, kabak ve mantar ekleyerek farklı tatlar elde edebilirsiniz.
Buzdolabında hava geçirmez bir kapta 2 gün saklanabilir, ısıtarak tüketebilirsiniz.
Pişirme esnasında biraz tavuk suyu veya ekstra su ekleyerek daha sulu bir kıvam elde edebilirsiniz.
Evet, pişirildikten sonra hava almayan bir kapta dondurularak 1 aya kadar saklanabilir.
Pilav, makarna veya tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
