Kahveli protein shake, spor sonrası toparlanmayı destekleyen, aynı zamanda kahve severler için keyifli bir içecektir. Protein tozu, süt, kahve ve muzla hazırlanan bu shake; hem kas gelişimini destekler hem de gün içinde tok tutar. Lezzetli, pratik ve enerji dolu!
Spordan Sonra Enerji Veren Kahveli Protein Shake Tarifi – Kasları Besleyen Fit Lezzet
Açıklama
Yoğun antrenman sonrası ya da güne enerjik başlamak için kahveli protein shake harika bir tercihtir. Hem protein hem de kafein içeren bu içecek; kas onarımını destekler, yağ yakımına katkı sağlar. Kahvenin uyarıcı etkisiyle zihinsel canlılık kazandırırken, lezzetiyle de keyif verir.
Malzemeler
Yapılış Adımları
-
Tüm malzemeleri blender’a alın: protein tozu, muz, kahve, süt, bal ve buz küpleri.
-
Pürüzsüz kıvama gelene kadar 1-2 dakika karıştırın.
-
Soğuk olarak hemen servis edin. Dilerseniz üzerine kakao veya kahve tozu serpebilirsiniz.
-
Spor sonrası tüketiyorsanız içeceğinizi 30 dakika içinde içmeniz önerilir.
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 1
Serving Size 1 bardak - 350 ml
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 280kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 5g8%
- Doymuş Yağ 2g10%
- Trans Yağ 0g
- Kolesterol 20mg7%
- Sodyum 100mg5%
- Potasyum 650mg19%
- Toplam Karbonhidrat 30g10%
- Diyet Lifi 3g12%
- Şekerler 15g
- Protein 25g50%
- A Vitamini 8 IU
- C Vitamini 12 mg
- Kalsiyum 30 mg
- Demir 8 mg
- D Vitamini 4 IU
- Magnezyum 15 mg
- Çinko 7 mg
- Selenyum 6 mcg
- Manganez 10 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Kahveyi önceden demleyip soğutursanız daha iyi sonuç alırsınız.
- Daha yoğun kıvam için muzu dondurulmuş olarak kullanabilirsiniz.
- Bitter çikolata parçalarıyla shake’inizi tatlandırabilirsiniz.
- Bitkisel protein tozu (bezelye, kenevir vs.) ile vegan hale getirilebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Protein tozu olmadan yapılabilir mi?
Evet, yoğurt veya sütle de protein oranı artırılabilir; ancak protein tozu etkili sonuç sağlar.
Sabah içilebilir mi?
Kesinlikle evet! Kahve içerdiği için uyanmayı kolaylaştırır ve tok tutar.
Vegan versiyonu mümkün mü?
Evet, bitkisel süt ve bitkisel protein tozu kullanarak hazırlanabilir.
Antrenman sonrası ne kadar sürede içilmeli?
Kas gelişimini desteklemek için 30 dakika içinde tüketilmesi önerilir.
Şeker yerine ne kullanabilirim?
Hurma, stevia veya hiç tatlandırıcı kullanmadan da hazırlanabilir.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
