Çilekli smoothie, ferahlatıcı ve besleyici bir içecektir. Taze çilek, yoğurt ve sütle hazırlanan bu tarif; kahvaltıda, spor sonrası ya da ara öğünde idealdir. Hem hafif hem doyurucu olan bu içecekle tatlı krizlerine sağlıklı bir alternatif sunabilirsiniz.
Taze Çilekli Smoothie Tarifi – Serinletici ve Sağlıklı Lezzet
Açıklama
Çilekli smoothie, hem pratik hem de vitamin dolu bir içecektir. Taze çilek, yoğurt ve sütle kısa sürede hazırlanır. Buzla veya donmuş çilekle soğuk servis edildiğinde yaz günlerinin favorisi olur. Dilerseniz bal veya muzla tatlandırabilir, chia tohumu ya da yulaf ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.
Malzemeler
Yapılış Adımları
-
Çilekleri yıkayıp ayıklayın. Donmuşsa çözülmesini beklemeyin.
-
Blender’a çilek, yoğurt, süt ve balı ekleyin.
-
Buz küplerini ekleyin ve tüm malzemeleri pürüzsüz kıvam alana kadar çekin.
-
Bardaklara dökün ve hemen servis edin.
-
Üzerini nane yaprağı, çilek dilimi veya chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 2
Serving Size 250 ml
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 180kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 2.5g4%
- Doymuş Yağ 1.5g8%
- Trans Yağ 0g
- Kolesterol 8mg3%
- Sodyum 50mg3%
- Potasyum 320mg10%
- Toplam Karbonhidrat 30g10%
- Diyet Lifi 2.5g10%
- Şekerler 22g
- Protein 5g10%
- A Vitamini 150 IU
- C Vitamini 45 mg
- Kalsiyum 150 mg
- Demir 0.8 mg
- D Vitamini 0.5 IU
- E Vitamini 0.7 IU
- Magnezyum 20 mg
- Çinko 0.4 mg
- Selenyum 1 mcg
- Manganez 0.3 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Daha yoğun bir kıvam isterseniz yoğurt miktarını artırabilirsiniz.
- Tatlandırıcı olarak hurma püresi veya muz da kullanılabilir.
- Vegan versiyon için yoğurt ve sütü bitkisel alternatiflerle değiştirebilirsiniz.
- Smoothienizi kahvaltı yerine tüketiyorsanız içine 1 yemek kaşığı yulaf ekleyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Smoothie ne kadar sürede bozulur?
Taze yapıldığında hemen tüketilmeli, en fazla 1 gün buzdolabında saklanabilir.
Donmuş çilek kullanabilir miyim?
Evet, ekstra buz eklemenize bile gerek kalmaz.
Smoothie kilo aldırır mı?
Malzemeleri kontrollü seçerseniz oldukça diyet dostudur.
Smoothie çocuklar için uygun mu?
Evet, şeker yerine bal veya doğal meyvelerle tatlandırarak çocuklara sunabilirsiniz.
Süt yerine ne kullanabilirim?
Badem sütü, hindistan cevizi sütü veya sadece yoğurtla da yapılabilir.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
